[...] pompki w popdorze tyłem, 2 serie biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 2 serie grzbiet- martwy ciąg, 2 serie (czy pas jest konieczny?) czworogłowe ud- przysiady ze sztangą na barkach, 3 serie łydki- wspięcia na palce w staniu, 3 serie B klatka- wycisk sztangi na ławce skośnej leżąc głową w górę, 3 serie naramienne- [...]
[...] 2 serie ok grzbiet- martwy ciąg, 2 serie (czy pas jest konieczny?) mysle, ze przy Twoich ciezarach nie potrzebujesz, no i brakuje cw na najszersze... czworogłowe ud- przysiady ze sztangą na barkach, 3 serie ok łydki- wspięcia na palce w staniu, 3 serie 2s do maxa B klatka- wycisk sztangi na ławce skośnej leżąc głową w górę, 3 serie ok [...]
[...] 2 serie triceps- pompki w popdorze tyłem, 2 serie do maxa biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 2 serie grzbiet- martwy ciąg, 2 serie czworogłowe ud- przysiady ze sztangą na barkach, 3 serie ok łydki- wspięcia na palce w staniu, 2 serie do maxa B klatka- wycisk sztangi na ławce skośnej leżąc głową w górę, 3 serie [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 2 serie grzbiet- martwy ciąg, 2 serie i jeszcze jedno cw na najszersze - podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga 2s czworogłowe ud- przysiady ze sztangą na barkach, 3 serie ok łydki- wspięcia na palce w staniu, 2 serie do maxa B klatka- wycisk sztangi na ławce skośnej leżąc głową w górę, 3 serie [...]
a więc podsumowywując: A czworogłowe ud- przysiady ze sztangą na barkach, 3 serie ok klatka- wycisk sztangi na ławeczce poziomej, 3 serie grzbiet- martwy ciąg, 2 serie grzbiet- wiosłowanie sztangą, 2 serie, naramienne- wycisk sztangi z klatki, 2 serie biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 2 serie triceps- pompki w popdorze [...]
Z tym wypróznianiem wszystko wrociło juz chyba do normy Shocka wziąłem znów 2 porcje i obyło sie juz bez bólów brzucha,wiec przy takiej dawce zostane Dzień 5 Piątek czyli barki i nogi...to czego nie lubie Dzis na pace było dosyc zimno nie dało sie okna zamknąć,taki zaczep do okna sie zgubil i troche wiało,przymknąłem tylko najbardziej jak [...]
A czworogłowe ud- przysiady ze sztangą na barkach, 3 serie ok grzbiet- martwy ciąg na prostych nogach, 2 serie grzbiet- wiosłowanie sztangą nachwytem, 2 serie, klatka- wycisk sztangi na ławeczce poziomej, 3 serie naramienne- wycisk sztangi z klatki, 2 serie biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 2 serie triceps- pompki w [...]
[...] narazie sily brak tylko checi rosna ^^ na bica biore sztangielka 14kg po 10 razy 4 serie tylko roznie z cwiczeniami bywa ^^ na klate 40kg seriami 4 serie po 10 razy na nogi przysiady z sztanga 38kg 10 razy 3 serie zza karku 30kg tak sami 3 serie 10 razy i dalej trening zazwyczaj sie konczy Zmieniony przez - krzychu996 w dniu 2008-05-23 22:10:31
Witam! Po długim okresie przeglądania tego forum ciężkim treningów postanowiłem że pójdę po porade do najlepszych. Mianowicie coś o mnie: Wiek: 19 lat Postura: Ektomorfik Staż: Trenuje od 4 miesięcy. Cały czas próbując budować mase. Waga: 87 kg Wzrost: 185 Poziom tłuszczu: ogólnie chudy, ostatnio dziwne tendencje do nadmiernego tycia na brzuchu. [...]
[...] by to lekki trening gdzyż ramiona odsatja od reszty. Moglbym tak zrobić?? oto mój trening na którym jade, następny będzie podobny A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s - Hack-przysiady 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s lub wyciskanie hantli skos 3 serie Barki: - [...]
[...] w tym momencie zadziałają miesnie skosne, które będą stabilizowaly tułów 2. Martwy ciag - m. skosne beda stabilizowaly cialo, praca glownie w skurczu izometrycznym podobnie przysiady czy szrugsy 3. Cwiczenia izometryczne. 4. Sklony boczne z sztangielka w rece 5. Szklony boczne na ławce Jesli chodzi o cw. m. grzbietu musza to byc ciezkie [...]
o mnie: wiek - 16lat, niedlugo 17 Staz - 7 miesiecy Dostepny sprzet - sztanga, sztangielki + lawka skosna i prosta Cel: M jak Masa Wiele osob poradzilo mi robienie fbw i hst ale trzeba sprobowac czegos nowego wymiarow dokladnych nie znam ale jak sie ostatnio mierzylem to: wzrost - 178 waga - 78kg p. udo - 61cm, l.udo -60cm p. lydka - 40/41cm , [...]
[...] w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń - JAKO PIERWSZE -UGINANIE NOG LEŻĄC 4 X 15-10 3.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 [...]
[...] chciałabym pojawiać się na siłownie częściej niż 3 razy w tygodniu, chyba że uznacie, że to naprawdę konieczne. Mój "trening" na nogi wygląda mniej więcej tak: - przysiady na suwnicy: 4 serie po 10-15 powt. - uginanie nóg w leżeniu: j.w. - ściąganie kolan w siadzie: j.w. - odwodzenie kolan w siadzie: j.w. - aeroby - 40 min. Innymi [...]
qrde i teraz mam zamęt w głowie jutro siłka a ja nie zabrdzo mam plan co wy na ten plan ?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Wyciskanie sztangii 3s Tricepsy: - wiosłowanie leżac 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 4 s -cwiczenie na krzyzu 4 serie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]